무릎 관절 스포츠 부상에 대한 훈련 방법
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스포츠 과정에서 다소간 다른 정도의 스포츠 부상이 발생합니다. 일단 심각한 스포츠 부상이 발생하면 종종 오랜 시간 동안 휴식을 취하고 이전 수준의 움직임에 도달하기 위해 훈련에 다시 참여해야합니다. 따라서 질병의 규칙과 특성에 따라 모든 종류의 조치를 적시에 취하고 부상 후 훈련을 합리적으로 준비하며 일부 보조 회복 훈련 방법을 사용하여 기능 회복을 가속화해야합니다.
무릎 관절의 기능적 회복 운동
무릎 관절의 일부
무릎 관절 재활 운동은 주로 힘을 회복시키는 것이지만 혈액 순환을 촉진하고 혈액 순환을 촉진하며 조직 회복을 가속화 할 수도 있습니다.
행동 양식:
1. 스트레이트 푸시 리프팅 연습
팔꿈치를 옆구리에 등을 대고 눕고 곧은 다리를 천천히 들어 올리십시오. 엉덩이 위로 다리를 들어 올린 다음 천천히 아래로 내립니다. 하루에 한 번 3 ~ 5 세트 동안 다른 쪽 다리로 12 ~ 15 회 반복합니다.
2. 다리 외전.
측면 거짓말, 위의 다리가 아래의 크 러스를 초과하도록 구부러지고, 다리를 다시 천천히 아래로 들어 올리고, 3 초 시간을 조절하고, 내측 크 러스 발목의 관절이 최대한 조여집니다. 운동을 더 어렵게 만들려면 아래 다리에 스트레치 링을 추가하여 저항을 강화하십시오. 전방 십자 인대가 다친 경우 다양한 운동을하면서 천천히 무릎을 구부립니다.
3. 엉덩이 굴곡 운동
부정사, 한쪽 다리를 천천히 다른 쪽 다리를 가슴 굽힘 방향으로 펴고, 3 초 시간을 조절하고, 12 ~ 15 번 한 다음 다른 다리를 바꾸고, 하루에 한 번, 3 ~ 5 회 그룹을합니다.
의자에 2 피트 땅에 앉아 다리를 최대한 천천히 들어 올려 무릎을 최대한 가까이 끌어 당기고 천천히 다시 내려 놓고 또 다른 다리를 바꾸어 다시한다. 더블 레그는 협력을 12 번 번갈아 가며, 하루에 한 번, 매번 3 ~ 5 그룹을합니다. 이 운동을 더 어렵게하려면 다리에 탄력있는 튜브를 추가하여 저항을 높이십시오.
4. 엉덩이 스트레칭
엎드려 누워 다리를 똑바로 펴고 천천히 들어 올리고 엉덩이를 3 초 동안 통과 한 다음 천천히 내리고 12 ~ 15 회 반복 한 다음 다른 다리로 전환합니다. 하루에 한 번 3 ~ 5 세트한다.
무릎 스트레칭
다리를 테이블 가장자리에 놓고 무릎을 비스듬히 구부린 상태로 테이블에 앉습니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 3 초 동안 쭉 펴고 12 ~ 15 회 정도 천천히 내린 다음 다른 다리로 바꾼다. 하루에 한 번 3 ~ 5 세트한다. 이 운동을 더 어렵게하려면 종아리에 스트레치 튜브를 부착하여 저항력을 높이십시오. 무릎의 전방 십자 인대가 손상되면 운동 중에 약간 구부립니다.
6. 무릎을 구부립니다.
팔꿈치를 옆구리와 다리를 똑바로 펴고 엎드려 눕습니다. 한쪽 다리를 아래쪽 다리와 직각으로 천천히 구부리고 3 초 동안 제어합니다. 그런 다음 천천히 다리를 내리고 12 ~ 15 회 반복합니다. 하루에 한 번 3 ~ 5 세트한다. 운동의 난이도를 높이려면 종아리에 탄성 튜브를 부착하여 저항 운동을 강화하십시오.
종아리를 위쪽으로 늘리십시오.
무릎 아래에 블록이나 말아서 수건으로 등을 대고 눕습니다. 종아리를 천천히 펴고 3 초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 낮추고 다른 쪽 다리로 12 ~ 15 회 반복합니다. 하루에 한 번 3 ~ 5 세트한다. 운동을 더 어렵게 만들기 위해 아래 다리에 2 ~ 8 파운드를 추가합니다.
