무릎 관절 스포츠 부상에 대한 훈련 방법
저희 회사는 정형외과용 침대 생산을 전문으로 하는 회사입니다. 13516523232로 문의하실 수 있습니다.
스포츠 과정에서 스포츠 부상의 정도가 다소 다른 경우가 많습니다. 일단 심각한 스포츠 부상이 발생하면 이전 수준의 움직임에 도달하기 위해 오랫동안 휴식을 취하고 훈련에 다시 참여해야 하는 경우가 많습니다. 따라서 질병의 규칙과 특성에 따라 적시에 모든 종류의 조치를 취하고 부상 후 훈련을 합리적으로 준비하며 일부 보조 회복 훈련 방법을 사용하여 기능 회복을 가속화하는 것이 필요합니다.
무릎관절의 기능회복운동
무릎관절 부분
무릎 관절 재활 운동은 주로 근력 회복을 목적으로 하지만 혈액 순환을 촉진하고 혈액 순환을 촉진하며 조직 회복을 가속화할 수도 있습니다.
행동 양식:
1. 스트레이트 푸시 리프팅 연습
팔꿈치를 옆구리에 두고 등을 대고 누워 곧은 다리를 천천히 들어 올리세요. 다리를 엉덩이 위로 들어 올렸다가 천천히 아래로 내립니다. 반대쪽 다리로 12~15회씩 하루에 한 번씩 3~5세트 반복하세요.
2. 다리 납치.
옆으로 누우면 위쪽 다리가 구부러져 아래쪽 다리를 초과하고 아래쪽 다리를 천천히 다시 들어 올려 3초의 시간을 조절하고 내측 다리 발목뼈의 관절이 최대한 조여집니다. 운동을 더 어렵게 하려면 다리 아래쪽에 스트레치 링을 추가하여 저항력을 강화하세요. 전방십자인대가 손상되었다면 무릎을 천천히 구부리면서 다양한 운동을 해보세요.
3. 고관절 굴곡 운동
바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 천천히 다른 쪽 다리를 가슴 굽히는 방향으로 풀어주며 3초 시간을 조절하여 12~15회 실시한 후 반대쪽 다리를 바꾸어 실시하며 1일 1회, 1회 3~5그룹으로 한다.
두 발로 의자에 앉아 다리를 천천히 들어올려 무릎을 최대한 가슴 가까이 끌어당긴 후 다시 천천히 내려놓고 다른 다리를 다시 바꿔줍니다. 이중 다리 협력은 12회씩 번갈아 가며 하루에 한 번, 매번 3~5그룹으로 한다. 이 운동을 더 어렵게 만들려면 다리에 탄성 튜브를 추가하여 저항을 높이세요.
4. 엉덩이 스트레칭
엎드려서 다리를 똑바로 쭉 뻗은 후 천천히 들어 올린 후 엉덩이를 3초 동안 지나갔다가 천천히 내립니다. 12~15회 반복한 후 반대쪽 다리로 전환합니다. 하루에 한 번씩 3~5세트씩 해주세요.
무릎을 펴세요
테이블 가장자리에 다리를 올리고 무릎을 각도로 구부린 채 테이블 위에 앉습니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 3초간 쭉 뻗은 후 천천히 내리면서 12~15회 반복한 후 반대쪽 다리로 전환합니다. 하루에 한 번씩 3~5세트씩 해주세요. 이 운동을 더 어렵게 하려면 종아리에 스트레치 튜브를 부착하여 저항력을 높이세요. 무릎의 전방십자인대가 부상을 입은 경우에는 운동 중에 살짝 구부려주는 것이 좋습니다.
6. 무릎을 구부린다
팔꿈치를 옆구리에 두고 다리를 곧게 편 채 엎드려 눕습니다. 한쪽 다리를 아래쪽 다리와 직각으로 천천히 구부린 후 3초간 제어합니다. 그런 다음 천천히 다리를 내리고 12~15회 반복하세요. 하루에 한 번씩 3~5세트씩 해주세요. 운동 난이도를 높이려면 종아리에 탄성 튜브를 부착하여 저항 운동을 강화하세요.
종아리를 위로 뻗어주세요
무릎 아래에 블록이나 말아 놓은 수건을 놓고 등을 대고 눕습니다. 천천히 종아리를 펴고 3초 동안 유지하세요. 그런 다음 천천히 낮추고 반대쪽 다리로 12~15회 반복하세요. 하루에 한 번씩 3~5세트씩 해주세요. 운동을 더 어렵게 만들려면 다리에 2~8파운드를 추가하세요.
